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入眠法で睡眠の質をかえてみよう。
最近朝起きたときに「よく寝た」という熟睡感がない方入浴法で睡眠の質を変えてみよう

良質な睡眠をとるためにはいろいろな方法がありますが、
お風呂の入り方も睡眠には大きな影響があります。

入浴のポイント

・眠る2時間ぐらい前に入る(お風呂を出てから眠るまで1~1時間30分)
・お湯の温度は39度ぐらいのぬるめ
・30分ぐらい湯船につかってゆっくりと温まる

  • そもそも人の身体は体温が下がることで眠気を感じます。
    眠る2時間ぐらい前にお風呂に入ることで深部体温を一旦上げてその後お布団に入るまでリラックスタイムを過ごすことでちょうどそのころ深部体温が下がってきて寝つきが良くなります。

  • またぬるめのお湯は副交感神経が働いて気分を落ち着けてくれるため睡眠の質も良くなります。
    逆に42度ぐらいの熱めのお湯に入ると交感神経が優位になり睡眠の質が下がりますので注意してください。

  • 冬場は湯船につかるが、夏場はシャワーだけで済ましてしまう方もいらっしゃると思いますが夏場でも湯船につかることが大切です。
    夏場はミント系や水素系の入浴剤で爽やなお風呂タイムを演出してください。

大切なお風呂タイムお気に入りの香りの入浴剤やアロマオイル、
シャンプーや石鹸などで一日の疲れをいやして
より良い睡眠につなげてもらい、
翌朝「よく眠れた」と実感できますようにしましょう。

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